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导语：“中午不睡，下午崩溃，”午睡是亿万人生活中为数不多的乐趣之一，从中学生到退休老人——它不仅可以缓解早上忙碌引起的疲劳，还可以保持下午和晚上的精力，即使在某种意义上，小睡的质量在很大程度上决定了生活质量。

在炎热的夏天，下午繁忙（摸鱼），上班族通常在中午小睡，为下午（摸鱼）的工作补充能量。

年3月，《美国阿尔茨海默病与痴呆杂志：阿尔茨海默病协会杂志》发表了一项研究，选择了名受试者参与，研究人员分析了受试者的午睡时间和频率，并要求所有受试者佩戴睡眠检测设备。

经过分析发现，小睡过多或过久会增加未来患阿尔茨海默病的风险，每天小睡超过1小时的受试者与小睡不足1小时的受试者相比，患阿尔茨海默病的风险增加了40%，这种相关性与夜间睡眠质量无关，老年痴呆症也会导致患者长时间小睡，形成恶性循环。

在这项研究工作中，数据来自英国生物银行，这是一个大型生物医学数据库和研究资源，其中包含来自50万英国参与者的匿名基因、生活方式和健康信息。

英国生物样本库招募了50多万名参与者，年龄40-69岁，他们从年到年居住在英国，定期提供血液、尿液和唾液样本，以及有关他们生活方式的详细信息。

在-年期间，英国生物样本库的少数参与者进行了四次午睡频率调查。

在排除了之前患有中风或高血压的人之后，大约名参与者分析了午睡与首次报告的中风或高血压之间的关系，平均随访时间约11年，参与者根据报告的午睡频率分为三组：“从不/很少”、“有时”和“经常”。

在整个研究过程中，大约四分之三的参与者午睡频率相同（“从不/很少”、“有时”和“经常”），结果表明，与从不小睡的人相比，经常小睡的人患高血压的可能性高12%，患中风的可能性高24%。

值得提醒的是，虽然午睡有益健康，但并不适合所有人，对于一些特殊的人来说，盲目的午睡反而会损害健康，首先，一些容易失眠的人如果白天小睡会加重失眠症状；其次，建议65岁以上、体重超过20%的人不要小睡，否则，很容易导致血液粘度增加和患心血管疾病的风险；

第三，低血压者也建议不要小睡，这很容易导致呼吸困难症状；第四，也建议一些血液循环障碍患者不要小睡，饭后，全身大部分血液集中在胃肠道进行消化，更容易引起脑缺氧和头晕症状。

如果你想有一个健康的午睡，实际上有很多预防措施，这四件事你需要知道。

1、注意睡姿

小睡的最佳姿势是躺在床上，但这对大多数农民工来说有点困难，一些有条件的工人可以自己买折叠床，这样他们就可以躺下来小睡一会。

如果你不能，你也可以选择睡在椅背上，最好买一个U形枕头来支撑你的脖子，最不推荐的姿势是趴着睡觉，趴着睡觉很容易导致脑缺血、眼球受压、气胀等。

2、避免午餐后立即小睡

建议在饭后留出一些时间让胃消化食物，并在一段时间后小睡一会，这段时间大约是30分钟，以避免消化不良和其他症状引起的睡眠后直接吃。

3、闭上眼睛放松也是休息

有时我觉得下午睡不着，所以不要强迫自己，你可以试着闭上眼睛放松一下，这也是一种很好的休息模式，你不必睡觉，大脑放松，有利于恢复体力。

4、醒后轻度活动

小睡醒来后，你应该多锻炼来唤醒你的身体，同时，你可以喝一杯温水来促进全身血液循环。

适当的小睡对我们的健康有很大的好处，但是当我们小睡时，我们应该确定自己是否适合小睡，否则，我们决不能强迫它，同时，我们必须注意小睡的时间和姿势，不要有不健康的睡眠方法，这会影响我们的健康。