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都说“春困、秋乏、夏打盹儿”，好像一年四季没有一天不适合睡觉的。尤其是吃得饱饱的午后，令人昏昏欲睡，只觉得乏累。特别是在工作压力大的情况下，中午适当午休，有助于养精蓄锐。

SERTA适当午睡精力更充沛

据调查研究发现，午睡可以修复全身多个器官，让精神和体力更充沛。但据年《中国睡眠指数报告》针对全国20个城市人群的午睡情况进行调查发现，全国仅29%的年轻人和27.7%的中年人有午睡习惯。

其实，就现代医学的建议，像是公司白领、学生等需要经常用脑的群体、抵抗力较弱的老人和小孩，应该尽可能保证午睡习惯。据有关报告显示，习惯每天午睡30分钟，每周睡3次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。

SERTA午睡最适宜的时候

《黄帝内经》有记载：子时大睡，午时小憩。也就是说，在晚上子时（23点~凌晨1点）大睡，进入深度睡眠模式，可以让身体得到最好的修复。而在白天午时（11点～13点）小睡一会，结合夜晚睡眠时间，就能让身心修复达到一个意想不到效果。

午睡时间无需过长，一般控制在一个小睡眠周期（30分钟左右）就足够了。这个时间能让大脑得到适当休息，达到提高警觉性、提高工作效率和改善心情的目的，实现“分”的满足。

SERTA午睡不在时间长短

虽然说午间休息尽量保持30分钟左右最佳，但若是真的没有午休时间，哪怕利用一点点时间眯一下也是好的。毕竟，午睡了和没有午睡还是有很大差别的。

据专家研究发现，不同午睡时间，带来的效果也是不同的：

午睡2~5分钟：可帮助缓解疲劳，午间几分钟休息对缓解疲劳效果明显；

午睡5~20分钟：对于提高效率有明显作用，尤其是在提高人的敏锐性、耐力和动作学习能力上。

午睡20~30分钟：可提高记忆力，恢复体力，清除脑中无用的信息，加强长期记忆力，为下午处理事务提供充足精力。

若是经常熬夜的话，更是要利用中午“碎片时间”，有条件的话，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行午睡。

SERTA让午睡更高效

午休更像是睡眠周期上的“锦上添花”，那么如何将有限的午睡时间利用起来，让身体得到优质“补充”，让其发挥最大的作用呢？

睡前不吃油腻和太饱，油腻的食物容易加重肠胃负担，影响午睡质量；

固定午休时间，有利于身体规律昼夜节律，协调睡眠节奏；

睡不着不勉强，闭眼调整呼吸频率，一样能得到休息效果；

午休时尽量选择安静、黑暗的场所，能躺着不要坐着，能靠着不要趴着。

不过，若是本来就有晚上失眠状况，或者患有心脑血管疾病的老年人，血压偏低的人群，还是尽量不要午睡啦！毕竟，午睡是让自己一天更舒适，更有精力，而不是给自己添堵呀！