不知道大家有没有发现现在的腰疼人群越来越多了，很大原因都是因为现在的人变懒了。然后加上工作和生活习惯的原因。

1.不舒适的办公椅，慵赖的坐姿，以及无止尽的加班.都会加重你腰背部肌肉，造成它们的疲劳，久而久之，你的腰背部巴就开始产生疼痛感。

2.背包过重也容易造成腰背部肌肉的疲劳，这点常见于户外旅行。对于学生、以及有背包的通勤人员来说，一个适度重量的背包可以在上下班的途中起到一点锻炼的作用，但是若步行时间过长，或者说你的肌力暂时不足以支撑你长时间背负，那么建议减轻重量和背负时间。

3.对于运动爱好者来说，过度运动是导致肌肉过劳的最大杀手。揠苗助长和“本末倒置“式训练经常会造成伤病的产生，因此，我的建议很俗套，但是很中肯，因人而异，循序渐进，细水长流，健康第一。

做好下面这4件事，腰疼出现的概率就会降低；1.久坐；如果长时间保持一个动作很久，就会让腰部的肌肉出现痉挛，然后经过一段时间之后，这种情况就会变重，慢慢的就会导致腰疼。

2.腰部承受的能力只有那么多，你不适当的去让其休息，就会让腰部的力量越来越大，还会容易造成拉伤。严重的可能就是腰椎突出，所以，平时一定要注意活动活动腰部，不要一直维持一个动作，或者是一直坐着。

3.适当的活动活动，也能很让腰部很好的休息一下。特别提醒一天要坐很长时间的上班族，工作是很重要，但是身体也很重要。适当的休息还是很有必要的，闲暇时候站起来走动走动也是可以的，至少能让腰部有个休息的时间，这样也是能够预防腰疼的症状产生。

4．运动：游泳其实就能够很好的锻炼腰部肌肉，而跑步则是通过锻炼身体的机能来提高腰部力量的，可能没那么明显，但不要着急，只要坚持就会有成效。

5.想要腰部有力量，就不能缺少腰部的锻炼，不仅能够预防腰疼的症状，还能让腰部的线条更完美，同时腰部保暖是必须的，外敷元中方缓解贴，帮助腰部缓解，缓解后腰部可以尝试多做这几个运动，就比如说：游泳和跑步。

6.家里的床垫要选好；每天睡觉的时间其实也是让腰部能够好好的休息，所以，床垫的选择上一定要注意好。不要选择过硬的床垫，太软的床垫也不好，最好是选择软硬正好的床垫。

最后：坐姿一定要正确；腰部会出现疼痛，原因之一就是平时的坐姿有问题。长期的坐姿不正确是很容易让腰背出现疼痛感的，而且容易让背部的肌肉痉挛。

正确的坐姿就不会产生这样的问题，因为正确的坐姿都是背部挺直，能够很好的与椅背贴齐，这样就能很好地给腰部一些支撑，也就不容易让腰部受累，自然也就很难出现腰疼的现象。

背部直立的同时，希望可以做到不前倾，前倾也是会给腰部带来压力的，那么就起不到保护腰部的作用了。